POSTUR KERUSI YANG BETUL.
Postur yang lemah bahu merosot, leher yang menonjol dan tulang belakang yang melengkung adalah punca kesakitan fizikal yang dialami ramai pekerja pejabat.Adalah penting untuk mengambil kira kepentingan postur yang baik sepanjang hari bekerja.Selain daripada mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kesihatan fizikal, postur yang baik juga boleh meningkatkan mood dan keyakinan diri anda!Berikut ialah cara duduk dengan betul di hadapan komputer:
Laraskan ketinggian kerusi supaya kaki anda rata di atas lantai dan lutut anda selaras (atau lebih rendah sedikit) dengan pinggul anda.
Duduk tegak dan pastikan pinggul anda jauh ke belakang di kerusi.
Bahagian belakang kerusi hendaklah agak bersandar pada sudut 100 hingga 110 darjah.
Pastikan papan kekunci berada dekat dan betul-betul di hadapan anda.
Untuk membantu leher anda kekal santai dan dalam kedudukan neutral, monitor harus betul-betul di hadapan anda, beberapa inci di atas paras mata.
Duduk sekurang-kurangnya 20 inci (atau panjang lengan) dari skrin komputer.
Santai bahu dan sedar bahawa ia naik ke arah telinga anda atau membulatkan ke hadapan sepanjang hari bekerja.
2. SENAMAN POSTUR.
Kajian mengesyorkan bergerak untuk tempoh yang singkat setiap 30 minit atau lebih apabila duduk untuk selang masa yang panjang untuk meningkatkan aliran darah dan mencergaskan semula badan.Selain berehat sebentar di tempat kerja, berikut ialah beberapa latihan untuk dicuba selepas bekerja untuk memperbaiki postur anda:
Sesuatu yang mudah seperti berjalan kaki selama 60 minit boleh membantu mengatasi kesan negatif daripada duduk berpanjangan dan melibatkan otot yang diperlukan untuk postur yang baik.
Pose yoga asas boleh melakukan keajaiban untuk badan: Mereka menggalakkan penjajaran yang betul dengan meregangkan dan menguatkan otot seperti di belakang, leher dan pinggul yang menjadi tegang apabila duduk.
Letakkan penggelek buih di bawah belakang anda (di mana sahaja anda rasa ketegangan atau kekakuan), berguling dari sisi ke sisi.Ini pada asasnya bertindak sebagai urutan untuk belakang anda dan akan membantu anda duduk tegak di meja anda dengan kurang rasa tidak selesa.
KERUSI SOKONGAN.
Postur yang betul lebih mudah dengan kerusi yang betul.Kerusi terbaik untuk postur yang baik hendaklah menyokong, selesa, boleh laras dan tahan lama.Cari ciri berikut dalam anda
kerusi pejabat:
Sandaran belakang yang menyokong bahagian atas dan bawah belakang anda, mematuhi lengkung semula jadi tulang belakang anda
Keupayaan untuk melaraskan ketinggian tempat duduk, ketinggian tempat letak tangan dan sudut sandar sandaran
Sandaran kepala yang menyokong
Pelapik yang selesa di bahagian belakang dan tempat duduk
Masa siaran: Mei-21-2021
