POSTUR KERUSI YANG BETUL.
Postur bahu yang lemah, leher yang menonjol dan tulang belakang yang melengkung adalah punca kesakitan fizikal yang dialami oleh ramai pekerja pejabat. Adalah penting untuk menyedari kepentingan postur yang baik sepanjang hari bekerja. Selain mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kesihatan fizikal, postur yang baik juga boleh meningkatkan mood dan keyakinan diri anda! Berikut ialah cara duduk dengan betul di hadapan komputer:
Laraskan ketinggian kerusi supaya kaki anda rata di atas lantai dan lutut anda sejajar (atau sedikit lebih rendah) dengan pinggul anda.
Duduk tegak dan pastikan pinggul anda jauh ke belakang di kerusi.
Bahagian belakang kerusi hendaklah sedikit condong pada sudut 100 hingga 110 darjah.
Pastikan papan kekunci berada dekat dan betul-betul di hadapan anda.
Untuk membantu leher anda kekal relaks dan dalam kedudukan neutral, monitor harus berada betul-betul di hadapan anda, beberapa inci di atas paras mata.
Duduk sekurang-kurangnya 20 inci (atau sejauh lengan) dari skrin komputer.
Relakskan bahu dan perhatikan ia naik ke arah telinga anda atau membulatkan ke hadapan sepanjang hari bekerja.
2. LATIHAN POSTUR.
Kajian mengesyorkan bergerak untuk tempoh yang singkat setiap 30 minit atau lebih sambil duduk untuk selang masa yang lama untuk meningkatkan aliran darah dan menyegarkan semula badan. Selain berehat sebentar di tempat kerja, berikut adalah beberapa senaman untuk dicuba selepas bekerja bagi memperbaiki postur anda:
Sesuatu yang semudah berjalan kaki selama 60 minit boleh membantu mengatasi kesan negatif duduk berpanjangan dan melibatkan otot yang diperlukan untuk postur yang baik.
Posisi yoga asas boleh memberi keajaiban kepada badan: Ia menggalakkan penjajaran yang betul dengan meregangkan dan menguatkan otot seperti di belakang, leher dan pinggul yang menjadi tegang apabila duduk.
Letakkan penggelek buih di bawah belakang anda (di mana sahaja anda rasa tegang atau kaku), gulingkan dari sisi ke sisi. Ini pada asasnya bertindak sebagai urutan untuk belakang anda dan akan membantu anda duduk lebih tegak di meja anda dengan kurang ketidakselesaan.
KERUSI SOKONGAN.
Postur yang betul adalah lebih mudah dengan kerusi yang betul. Kerusi terbaik untuk postur yang baik haruslah menyokong, selesa, boleh laras dan tahan lama. Cari ciri-ciri berikut dalam kerusi anda
kerusi pejabat:
Penyandar belakang yang menyokong bahagian atas dan bawah belakang anda, melekat pada lengkungan semula jadi tulang belakang anda
Keupayaan untuk melaraskan ketinggian tempat duduk, ketinggian tempat letak tangan dan sudut baring tempat letak belakang
Penyandar kepala yang menyokong
Pelapik yang selesa di bahagian belakang dan tempat duduk
Masa siaran: 21 Mei 2021
